Tłuszcze w diecie

Z tego artykułu dowiesz się:
1 Tłuszcze w diecie
2 Węglowodany
3 Warzywa i owoce
4 Suplementacja
4.1 Zobacz także:

Dieta osób walczących z trądzikiem powinna zawierać produkty bogate w kwasy omega-3, które mają silne właściwości przeciwzapalne. Najlepszymi źródłami tych kwasów są tłuste ryby morskie, olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie i olej rzepakowy. Kluczowe jest utrzymanie odpowiedniej proporcji między kwasami omega-3 a omega-6, ponieważ nadmiar kwasów omega-6 może nasilać stany zapalne, a tym samym trądzik. W diecie należy zatem unikać nadmiernej ilości produktów bogatych w kwasy omega-6 i zamiast tego postawić na zdrowe tłuszcze pochodzące z awokado, oliwy z oliwek oraz olejów tłoczonych na zimno. Niedobory zdrowych tłuszczów mogą prowadzić do suchej i pozbawionej jędrności skóry.

Węglowodany

Spożywanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, może przyczyniać się do nasilenia trądziku. Badania wskazują, że dieta o niskim indeksie glikemicznym pomaga w redukcji zmian trądzikowych i zapobiega ich powstawaniu. Dlatego warto unikać wysoko przetworzonej żywności, fast foodów, cukrów i tłuszczów trans, które przyczyniają się do wzrostu poziomu glukozy we krwi.

Warzywa i owoce

Codzienna dieta osób zmagających się z trądzikiem powinna być bogata w różnokolorowe warzywa i owoce, które dostarczają witamin i składników odżywczych, niezbędnych dla zdrowej skóry. Szczególną uwagę należy zwrócić na dostarczanie antyoksydantów, które chronią skórę przed działaniem wolnych rodników. Warto włączyć do diety produkty bogate w:

  • Witaminy A, C, E: szpinak, marchew, pomidory, czerwoną paprykę, brokuły, natkę pietruszki, morele, brzoskwinie, orzechy oraz oleje tłoczone na zimno.
  • Cynk: owoce morza, ryby, wątróbkę.
  • Witaminy z grupy B: pełnoziarniste makarony, pieczywo, kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, pestki.
  • Beta-karoten: pomidory, paprykę, marchew, szpinak i jarmuż.
  • Kwasy omega-3: tłuste ryby morskie, olej lniany, olej rzepakowy, nasiona.
Zobacz też:
Czy łazienka to miejsce, w którym czujesz się dobrze?

Suplementacja

Warto rozważyć także suplementację, która może wspomóc zdrowie skóry. EstroVita Skin to suplement diety dedykowany kobietom, zawierający unikalną mieszankę roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9, pozyskiwanych z olejów lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika i wiesiołka. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) wspierają atrakcyjny wygląd skóry i jej kondycję. EstroVita Skin jest dostępna w trzech smakach: klasycznym, słodkiej cytryny oraz japońskiej wiśni sakura.

Tekst promocyjny

Zobacz także:

Porady