Na odporność ma wpływ bardzo wiele czynników, w tym przede wszystkim styl życia i profilaktyka1. Poznaj naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu dziecka.

Zdrowa dieta bogata w witaminy

Z tego artykułu dowiesz się:
1 Zdrowa dieta bogata w witaminy
2 Odpowiednia ilość snu
3 Częste przebywanie na świeżym powietrzu
4 Ubiór adekwatny do pogody
5 Probiotyki
5.1 Zobacz także:

Do życia oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędne są witaminy. Są to substancje organiczne, które biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, pełniąc w nich funkcję regulacyjną. Z punktu widzenia odporności szczególne znaczenie mają cztery witaminy: A, C, D i E, które mają wpływ na układ immunologiczny2.

Witamina A w znaczący sposób wpływa na odporność. Skutkiem jej niedoboru są zaburzenia funkcji układu immunologicznego, w wyniku czego zwiększa się zachorowalność na choroby zakaźne. Najważniejszym zadaniem witaminy E w ochronie organizmu jest natomiast działanie antyoksydacyjne2.

Od witaminy D w dużym stopniu zależy zarówno odporność wrodzona, jak i nabyta. Z kolei witaminie C przypisuje się działanie immunostymulacyjne2.

Witaminy na wzmocnienie odporności występują głównie w pokarmach. Naturalny sposób na wzmocnienie odporności u dziecka to zatem zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta pełna wartości odżywczych.

Odpowiednia ilość snu

Na wzmocnienie odporności u dziecka dobry jest sen, który jest niezbędny dla prawidłowego zdrowia3. Czynnikiem zmniejszającym podatność dzieci na infekcje jest więc odpowiednia ilość snu4.

Pojawia się pytanie, ile powinno spać dziecku, aby zachować dobrą odporność? Zalecenia są następujące3:

  • niemowlęta od 4 do 12 miesięcy – od 12 do 16 godzin na dobę,
  • dzieci od 1 do 2 lat – od 11 do 14 godzin na dobę,
  • dzieci od 3 do 5 lat – od 10 do 13 godzin na dobę,
  • dzieci od 6 do 12 lat – od 9 do 12 godzin na dobę,
  • nastolatki od 13 do 18 lat – od 8 do 10 godzin na dobę.
Zobacz też:
Jak zwiększyć odporność organizmu na jesień? Skuteczne sposoby

Częste przebywanie na świeżym powietrzu

Dzieci powinny jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu. Nawet codzienny półgodzinny energiczny spacer może mieć korzystny wpływ dla odporności dziecka1. Domowe sposoby na wzmocnienie odporności u dziecka, oprócz ruchu na świeżym powietrzu, to także regularne wietrzenie mieszkania i dbanie o odpowiednią wilgotność powietrza. W zachowaniu tego ostatniego pomogą domowe nawilżacze powietrza.

Ubiór adekwatny do pogody

Duże znaczenie dla prawidłowej odporności u dziecka ma ubiór. Chodzi o to, że dziecko powinno być ubierane adekwatnie do pogody, w tym przede wszystkim do temperatury. Ma to znaczenie nie tylko w zimne, ale także w ciepłe dni. Nieprawidłowy ubiór może doprowadzić do przegrzania organizmu, a to z kolei do zwiększenia podatności na infekcje4.

Jak sprawdzić, czy dziecko nie jest przegrzane? Wystarczy dotknąć skóry karku i pleców. Jeśli jest chłodna, to trzeba założyć dziecku dodatkową warstwę ubioru, a jeśli spocona, to przynajmniej jedną zdjąć.

Probiotyki

Co jeszcze jest dobre na wzmocnienie odporności u dziecka? Odpowiedź brzmi: probiotyki. Bakterie probiotyczne przyczyniają się do zwiększenia pozytywnej mikroflory jelitowej, a jeśli jest zaburzona, zmniejszają liczbę bakterii patogennych i przywracają równowagę między szczepami5.

Najlepszym nośnikiem bakterii probiotycznych są produkty mleczne, dlatego właśnie warto podawać je dzieciom. Dla skuteczności działania probiotyków znaczenie ma ilość, forma i czas podawania. Chcąc uzyskać w tym zakresie efekty, o pomoc w doborze probiotyków warto poprosić lekarza pediatrę5.

Bibliografia:

  1. Mastalerz L., Od czego zależy odporność?, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2016 (dostęp: 2022.05.16.).
  2. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, Probl Hig Epidemiol 2017, 98(2): 110-117.
  3. Paruthi S. i wsp., Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine.Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016, 12.06: 785-786.
  4. Durska G., Zaburzenia odporności u dzieci, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (dostęp: 2022.05.16.).
  5. Wnęk D., Probiotyki, prebiotyki i synbiotyki, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2016 (dostęp: 2022.05.16.).
Zobacz też:
Witamina C nie tylko na odporność. 5 zastosowań witaminy C, o których mogłeś nie wiedzieć!

Zobacz także:

Porady

O autorze

Adam Zieliński

Student ostatniego roku medycyny kultywujący rodzinne tradycje i wartości związane z wykonywaniem zawodów medycznych. Chęć i możliwość niesienia pomocy innym to więcej niż profesja, to prawdziwa pasja, podobnie jak dzielenie się zdobytą wiedzą. Prywatnie mąż i tata dwuletniego letniego syna, dla którego chce być wzorem do naśladowania.

Zobacz wszystkie artykuły