Nadciśnienie tętnicze to choroba cywilizacyjna, która spotyka coraz większy odsetek osób. Jest często bagatelizowana, a okazuje się, że odpowiada za zdecydowaną większość przedwczesnych zgonów populacji na całym świecie. Prawidłowe ciśnienie krwi powinno wynosić około 120/80 mmHg. Dopuszcza się pewne odchylenia od tej normy. Jednakże wynik przybliżony do 140/90 mmHg klasyfikowany jest już jako nadciśnienie. Poznaj domowe sposoby na obniżenie ciśnienia, które pomogą ci skutecznie i trwale obniżyć jego wartość do zdrowego, bezpiecznego poziomu.
Objawy nadciśnienia tętniczego
Jak rozpoznać, że twoja wartość ciśnienia krwi jest zbyt duża? Najpewniejszym sposobem jest wyposażenie się w ciśnieniomierz i wykonywanie regularnych pomiarów ciśnienia. Warto też być czujnym na zauważalne objawy wysokiego ciśnienia, które obejmują:
- zawroty głowy;
- zmęczenie;
- zaburzenia snu;
- nerwowość;
- uczucie duszności;
- łomotanie serca lub ucisk w klatce piersiowej;
- tępy ból głowy i uczucie ucisku;
- krwawienie z nosa.
Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia krwi
Do podstawowych domowych sposobów na obniżenie ciśnienia zalicza się przede wszystkim regularny ruch. Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na stan całego ciała i wszystkich układów w organizmie. Skutecznie wzmacnia układ krwionośny i wspomaga jego funkcję dostarczania niezbędnego do życia tlenu do wszystkich komórek.
Warto wybrać taki rodzaj ruchu, który będzie sprawiał ci przyjemność, aby bez większego problemu utrzymać motywację do jego codziennego powtarzania. Może to być na przykład energiczny spacer, taniec, jogging, nordic walking, pływanie, czy nawet intensywniejsza joga lub pilates, które dodatkowo pomogą ci się rozciągnąć i rozluźnić. Jeżeli cierpisz na częste wahania ciśnienia, skonsultuj wybraną formę aktywności fizycznej ze swoim lekarzem.
Pamiętaj o relaksie!
Regularny ruch przyczynia się nie tylko do zwiększenia wydolności układu krwionośnego, ale też do redukcji wagi i obniżenia stresu – czyli wyeliminowania dwóch czynników odpowiedzialnych za wysokie ciśnienie. Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia krwi obejmują też codzienny relaks. Jest to rzecz, o której wiele osób zapomina w swoim pędzie życia. Nie wolno jednak jej bagatelizować – techniki medytacyjne, ćwiczenia oddechowe i odprężające przyjemności przyczyniają się do zdrowszego układu nerwowego oraz sprawniejszej regeneracji i uspokojenia organizmu.
Dieta na nadciśnienie – obniżaj ciśnienie tętnicze z każdym posiłkiem
Zdrowa, zrównoważona dieta to jedna z głównych i ważniejszych metod skutecznego leczenia nadciśnienia. Żadne domowe sposoby na obniżenie ciśnienia nie będą tak długofalowo skuteczne jak trwała zmiana nawyków żywieniowych. Na szczęście wiele przepisów na wysokie ciśnienie jest też po prostu smacznych. Przykładem jest jadłospis typowo śródziemnomorski. Powinien być on bogaty w takie produkty jak:
- zdrowe tłuszcze roślinne, np. oliwa z oliwek;
- nasiona;
- orzechy;
- duża ilość świeżych warzyw;
- ryby;
- owoce morza;
- pełnoziarniste produkty zbożowe.
Gorzka czekolada
Warto raz na jakiś czas sięgać też po gorzką czekoladę z dużą zawartością kakao. Wystarczy już jedna kostka dziennie, aby skutecznie wspomóc prawidłowe działanie naczyń krwionośnych. Flawanole znajdujące się w czekoladzie umożliwiają sprawniejsze wydzielanie się tlenku azotu w organizmie, co z kolei działa rozkurczowo na ściany tętnic. Dobrej jakości produkt spożywany regularnie w rozsądnej ilości zauważalnie ułatwia prawidłowy przepływ krwi w naczyniach krwionośnych.
Potas
Do domowych sposobów na obniżenie ciśnienia należy też spożywanie większej ilości potasu. Ten cenny pierwiastek pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i zapewnia lepsze nawodnienie organizmu. Odpowiada też za sprawne przewodzenie impulsów nerwowych i lepszą pracę serca. Dużą ilość potasu znajdziesz m.in. w:
- pomidorach;
- bananach;
- cytrusach;
- nasionach;
- orzechach;
- strączkach;
- zielonych warzywach.
Ziołowe herbaty i napary
Domowe sposoby na obniżenia ciśnienia, które przynoszą niemalże natychmiastowe (lecz tylko chwilowe) efekty to picie zielonej herbaty i naparów z ziół. W twojej domowej apteczce nie może zabraknąć:
- jemioły;
- ruty;
- głogu;
- skrzypu polnego;
- melisy;
- rumianku;
- lipy;
- dzikiej róży.
Czego nie należy spożywać przy wysokim ciśnieniu krwi?
Jeżeli chcesz skutecznie przeciwdziałać podwyższonemu ciśnieniu, musisz całkowicie odmienić swój styl życia. Nie chodzi w tym tylko o to, co robisz, ale też czego unikasz. Osoby z nadciśnieniem powinny przede wszystkim zrezygnować z palenia papierosów oraz picia alkoholu i kawy. Używki te mogą zakłócić wszystkie twoje pozostałe starania.
Zrezygnuj z używek
Nikotyna stopniowo wyniszcza naczynia krwionośne. Bezpośrednio po spaleniu papierosa, podwyższone ciśnienie krwi utrzymuje się przez około 30 minut. Dla nałogowych palaczy, którzy wypalają całą paczkę dziennie, oznacza to niemalże nieustannie wysokie ciśnienie tętnicze. Nadmiar kawy i alkoholu działa podobnie, choć bez tak negatywnego wpływu na układ krążenia.
Ogranicz spożycie soli
Skutecznym domowym sposobem na obniżenie ciśnienia jest też ograniczenie dziennego spożycia soli. Jej nadmiar wiąże się z natychmiastowym wzrostem ciśnienia. Optymalna ilość soli na dobę to około 5 gramów. Najlepiej więc całkowicie zrezygnować z fast foodów, żywności wysoko przetworzonej i słonych przekąsek.
Zanim sięgniesz po leczenie farmakologiczne, warto wykorzystać znane i sprawdzone domowe sposoby na obniżenie ciśnienia. Pozytywna zmiana stylu życia i regularna kontrola ciśnienia pomogą ci odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i cieszyć się zdrowiem i sprawnością. Jeżeli jednak naturalne sposoby nie przynoszą pożądanych efektów, warto udać się na wizytę u lekarza. W wielu poważniejszych przypadkach tego stanu niezbędna jest pomoc specjalistyczna i przyjmowanie leków regulujących poziom ciśnienia.
Zobacz także:
- Co obniża ciśnienie? Sposoby na walkę z wysokim ciśnieniem
- Leki na nadciśnienie – rodzaje i efekty działania. Jak wybrać bezpieczny lek dla siebie?
- Zioła na nadciśnienie – naturalny sposób na obniżenie ciśnienia
- Leki na nadciśnienie mogą chronić zakażonych koronawirusem przed śmiercią
- Domowe sposoby na swędzenie pochwy i infekcje intymne – jak leczyć świąd i pieczenie warg sromowych?
