Pamiętaj, że każde ciało jest inne. Różni ludzie mają różne potrzeby. Należy uwzględnić wszelkie ograniczenia, choroby, a nawet preferencje. Odchudzanie nie powinno być torturą. Jeżeli twoja dieta nie będzie ci smakować, szybko z niej zrezygnujesz i wrócisz do dawnej wagi. To samo tyczy się ćwiczeń – znajdź aktywność fizyczną, która sprawia ci frajdę. Wtedy nie będzie to żmudny obowiązek mający na celu wyłącznie pozbycie się brzucha. Odchudzanie i zdrowe żywienie stanie się przyjemnym stylem życia.

Tłuszcz z brzucha – jak się go pozbyć? Porady ogólne

jak pozbyć się brzucha mężczyzna z brzuchem

W większości przypadków wystarczy już nawet 4-6 tygodni, aby zaobserwować w ciele zauważalne zmiany. Kiedy planujesz, jak pozbyć się brzucha, musisz uwzględnić więcej niż jedzenie i trening. Na wagę wpływa cały twój styl życia. 

Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu? Wysypiaj się! Odpowiedź brzmi zaskakująco? Ciało potrzebuje około 7-9 godzin snu dziennie. Jest to czas, w którym organizm się regeneruje i przyswaja zmiany z całego dnia. Bez odpowiedniego snu zwiększa się praca hormonów sprzyjających odkładaniu tłuszczu podskórnego. Co więcej, zwiększa się też stres, który często skutkuje nerwowym podjadaniem i częstszym odczuwaniem głodu.

jak pozbyć się brzucha kobieta w spodniach

Jak szybko pozbyć się brzucha? Czynnikami, które niebywale przyspieszają ten proces, są:

  • niegazowana woda – właściwie w każdych ilościach. Optymalnie pij 2-3 litry dziennie. Możesz dodać do niej plaster cytryny, ogórka lub ulubione owoce, aby zwiększyć jej działanie oczyszczające;
  • niesłodzona herbata – zielona lub czarna. Jednak unikaj herbatek typu „detox”, ponieważ mogą mieć działanie przeczyszczające. Naturalna herbata doskonale sprzyja usuwaniu toksyn i wspomaganiu prawidłowej pracy całego organizmu;
  • błonnik – zaleca się około 25-28 g kobietom, a 35-38 g mężczyznom. Błonnik stabilizuje poziom cukru i cholesterolu, daje uczucie sytości, usprawnia pracę jelit i utrzymuje odpowiedni poziom dobrych bakterii;
  • probiotyki – są niezbędne dla prawidłowego trawienia, odporności i kontroli wagi. Wprowadź do diety kapustę kiszoną, kefir, jogurt naturalny i produkty fermentowane lub kiszone;
  • kofeina – oczywiście nie w nadmiarze. Maksymalnie 3 dawki napojów kofeinowych dziennie wspomagają metabolizm, stabilizują apetyt i przyspieszają spalanie tłuszczu. Jednak za duże spożycie wiąże się z negatywnymi konsekwencjami.
Zobacz też:
Jakie aktywności fizyczne można uprawiać w domu?

Dieta na płaski brzuch bez oponki. Co warto jeść?

jak pozbyć się brzucha kobieta pokazuje brzuch

Dieta na to, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, będzie wyglądała nieco inaczej u każdego. Nie oznacza to też wcale bezustannego liczenia kalorii! Proponujemy uniwersalny jadłospis, który sprawdzi się w większości przypadków. Pamiętaj jednak, że zapotrzebowania na składniki odżywcze są różne w zależności od wieku, wagi, metabolizmu, zdrowia i przeszłych lub trwających chorób, stosowanych leków, aktywności fizycznej, a nawet płodności. Przed przystąpieniem do jakichkolwiek radykalnych zmian skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Aby pozbyć się tłuszczu brzusznego, postaraj się ułożyć plan żywieniowy, który nie będzie kolidował z twoim dniem. Jednak postaraj się wprowadzić maksymalnie czterogodzinne przerwy między posiłkami. Dzięki temu utrzymasz prawidłowy poziom cukru we krwi i sprawny metabolizm. Jedz tylko, gdy jesteś głodny i przestań, gdy czujesz się najedzony. Postaraj się też jeść w domu. Restauracje skupiają się na smaku, nie zdrowiu.

Jak zmniejszyć obwód brzucha na stałe? Dieta na pozbycie się brzucha wyklucza:

  • alkohol – jeżeli nie chcesz całkowicie rezygnować z alkoholu, ogranicz jego spożycie do maksymalnie 2 porcji w tygodniu. Sprzyja on odkładaniu się tłuszczu, irytacji układu trawiennego, odwodnieniu, zwalnia metabolizm, zwiększa głód, ciśnienie krwi i stany zapalne;
  • cukier – niestety, czai się on prawie wszędzie. Unikaj słodzonych napojów, przekąsek, wypieków. Znajduje się on też w niepozornych produktach, dlatego zawsze sprawdzaj etykiety jedzenia;
  • sosy – mają dużą zawartość cukrów, niezdrowych tłuszczy i są wysoce przetworzone. Wyklucz keczup, miodową musztardę, syropy, sosy sałatkowe, majonez, sosy tajskie, itp. Zamiast tego możesz spożywać oliwę, ocet, musztardę, hummus, guacamole, pesto, przyprawy i zioła.
Zobacz też:
Ćwiczenia na skoliozę, które można wykonać w domu

Jeśli szukasz sposobu na to, jak pozbyć się brzucha zdrowo i odpowiedzialnie, pamiętaj, aby dostarczać ciału jak najwięcej witamin i minerałów. Dołącz do diety dużo świeżych i gotowanych warzyw oraz przynajmniej jedną porcję owoców dziennie. Nie może też zabraknąć w niej zdrowych tłuszczy, takich jak: orzechy, awokado, masło orzechowe, oleje roślinne tłoczone na zimno, nasiona. Zalecamy także niewielkie ilości pełnoziarnistych zbóż, warzyw skrobiowych i ekologicznych, pełnotłuszczowych nabiałów. Ogranicz węglowodany proste, mięso, szczególnie ciężkie, tłuste i przetworzone produkty. Są one przeważnie bardzo kaloryczne. Zamiast tego wypróbuj zdrowe ryby, ekologiczny drób lub wegańskie alternatywy dla mięsa. Zrezygnuj z jasnego pieczywa i napojów gazowanych.

Ćwicz, aby pozbyć się odstającego brzucha

jak pozbyć się brzucha kobieta ćwiczy na siłowni

Wbrew powszechnym wierzeniom brzuszki wcale nie są najlepszym ćwiczeniem na brzuch! Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? Redukując masę całego ciała. Do tego najlepiej wykonywać ćwiczenia cardio. Angażują one do pracy wszystkie grupy mięśniowe, w tym także mięśnie brzucha. Dobrze mocno się spocić przynajmniej 2 razy w tygodniu. Jest mnóstwo rodzajów treningów z ćwiczeniami aerobowymi, z których możesz wybierać. Jeżeli natomiast chcesz wyrzeźbić swój brzuch, dobrze sprawdzą się wszystkie ćwiczenia w podporze, które angażują głębokie mięśnie torsu.

Aby ułożyć skuteczny plan treningowy, uwzględnij następujące ćwiczenia na pozbycie się brzucha:

  • cardio 1-4 razy w tygodniu – pływanie, bieganie, jazda na rowerze, zumba… Istnieją nieskończone możliwości. Wybierz to, co sprawia ci frajdę;
  • trening siłowy 1-2 razy w tygodniu – na siłowni lub w domu. Zaangażuj wszystkie grupy mięśniowe równomiernie, aby cieszyć się szybszymi efektami;
  • rozciąganie – niezbędne dla zdrowego rozwoju mięśni, przynajmniej raz w tygodniu lub krótko po każdym treningu.
Zobacz też:
Motywacja do ćwiczeń – jak ją w sobie znaleźć?

Teraz już wiesz, co robić, aby mieć płaski brzuch! Jeśli będziesz stosować się do powyższych porad, tkanka tłuszczowa z brzucha zniknie, zanim się obejrzysz. Efekt będzie spektakularny!

Zobacz także:

O autorze

Magdalena Złoczewska

Magister filologii angielskiej i pisarka z zamiłowania i zawodu. Swoje artykuły i tłumaczenia zaczęła publikować na papierze i w sieci już w 2017 roku. Zależy jej na tworzeniu wiarygodnych, ciekawych i wartościowych treści, które pomogą czytelnikom zdrowo żyć i dokonywać rozsądnych wyborów. Pasjonuje się podróżami, sztuką i poznawaniem świata. Fitness, zdrowe odżywianie i ekologia to tematy szczególnie bliskie jej sercu. Wiedzę zdobywa na szkoleniach, konferencjach, z literatury i po prostu – z życia.

Zobacz wszystkie artykuły