Pamiętaj, że każde ciało jest inne. Różni ludzie mają różne potrzeby. Należy uwzględnić wszelkie ograniczenia, choroby, a nawet preferencje. Odchudzanie nie powinno być torturą. Jeżeli twoja dieta nie będzie ci smakować, szybko z niej zrezygnujesz i wrócisz do dawnej wagi. To samo tyczy się ćwiczeń – znajdź aktywność fizyczną, która sprawia ci frajdę. Wtedy nie będzie to żmudny obowiązek mający na celu wyłącznie pozbycie się brzucha. Odchudzanie i zdrowe żywienie stanie się przyjemnym stylem życia.
Tłuszcz z brzucha – jak się go pozbyć? Porady ogólne
W większości przypadków wystarczy już nawet 4-6 tygodni, aby zaobserwować w ciele zauważalne zmiany. Kiedy planujesz, jak pozbyć się brzucha, musisz uwzględnić więcej niż jedzenie i trening. Na wagę wpływa cały twój styl życia.
Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu? Wysypiaj się! Odpowiedź brzmi zaskakująco? Ciało potrzebuje około 7-9 godzin snu dziennie. Jest to czas, w którym organizm się regeneruje i przyswaja zmiany z całego dnia. Bez odpowiedniego snu zwiększa się praca hormonów sprzyjających odkładaniu tłuszczu podskórnego. Co więcej, zwiększa się też stres, który często skutkuje nerwowym podjadaniem i częstszym odczuwaniem głodu.
Jak szybko pozbyć się brzucha? Czynnikami, które niebywale przyspieszają ten proces, są:
- niegazowana woda – właściwie w każdych ilościach. Optymalnie pij 2-3 litry dziennie. Możesz dodać do niej plaster cytryny, ogórka lub ulubione owoce, aby zwiększyć jej działanie oczyszczające;
- niesłodzona herbata – zielona lub czarna. Jednak unikaj herbatek typu „detox”, ponieważ mogą mieć działanie przeczyszczające. Naturalna herbata doskonale sprzyja usuwaniu toksyn i wspomaganiu prawidłowej pracy całego organizmu;
- błonnik – zaleca się około 25-28 g kobietom, a 35-38 g mężczyznom. Błonnik stabilizuje poziom cukru i cholesterolu, daje uczucie sytości, usprawnia pracę jelit i utrzymuje odpowiedni poziom dobrych bakterii;
- probiotyki – są niezbędne dla prawidłowego trawienia, odporności i kontroli wagi. Wprowadź do diety kapustę kiszoną, kefir, jogurt naturalny i produkty fermentowane lub kiszone;
- kofeina – oczywiście nie w nadmiarze. Maksymalnie 3 dawki napojów kofeinowych dziennie wspomagają metabolizm, stabilizują apetyt i przyspieszają spalanie tłuszczu. Jednak za duże spożycie wiąże się z negatywnymi konsekwencjami.
Dieta na płaski brzuch bez oponki. Co warto jeść?
Dieta na to, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, będzie wyglądała nieco inaczej u każdego. Nie oznacza to też wcale bezustannego liczenia kalorii! Proponujemy uniwersalny jadłospis, który sprawdzi się w większości przypadków. Pamiętaj jednak, że zapotrzebowania na składniki odżywcze są różne w zależności od wieku, wagi, metabolizmu, zdrowia i przeszłych lub trwających chorób, stosowanych leków, aktywności fizycznej, a nawet płodności. Przed przystąpieniem do jakichkolwiek radykalnych zmian skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Aby pozbyć się tłuszczu brzusznego, postaraj się ułożyć plan żywieniowy, który nie będzie kolidował z twoim dniem. Jednak postaraj się wprowadzić maksymalnie czterogodzinne przerwy między posiłkami. Dzięki temu utrzymasz prawidłowy poziom cukru we krwi i sprawny metabolizm. Jedz tylko, gdy jesteś głodny i przestań, gdy czujesz się najedzony. Postaraj się też jeść w domu. Restauracje skupiają się na smaku, nie zdrowiu.
Jak zmniejszyć obwód brzucha na stałe? Dieta na pozbycie się brzucha wyklucza:
- alkohol – jeżeli nie chcesz całkowicie rezygnować z alkoholu, ogranicz jego spożycie do maksymalnie 2 porcji w tygodniu. Sprzyja on odkładaniu się tłuszczu, irytacji układu trawiennego, odwodnieniu, zwalnia metabolizm, zwiększa głód, ciśnienie krwi i stany zapalne;
- cukier – niestety, czai się on prawie wszędzie. Unikaj słodzonych napojów, przekąsek, wypieków. Znajduje się on też w niepozornych produktach, dlatego zawsze sprawdzaj etykiety jedzenia;
- sosy – mają dużą zawartość cukrów, niezdrowych tłuszczy i są wysoce przetworzone. Wyklucz keczup, miodową musztardę, syropy, sosy sałatkowe, majonez, sosy tajskie, itp. Zamiast tego możesz spożywać oliwę, ocet, musztardę, hummus, guacamole, pesto, przyprawy i zioła.
Jeśli szukasz sposobu na to, jak pozbyć się brzucha zdrowo i odpowiedzialnie, pamiętaj, aby dostarczać ciału jak najwięcej witamin i minerałów. Dołącz do diety dużo świeżych i gotowanych warzyw oraz przynajmniej jedną porcję owoców dziennie. Nie może też zabraknąć w niej zdrowych tłuszczy, takich jak: orzechy, awokado, masło orzechowe, oleje roślinne tłoczone na zimno, nasiona. Zalecamy także niewielkie ilości pełnoziarnistych zbóż, warzyw skrobiowych i ekologicznych, pełnotłuszczowych nabiałów. Ogranicz węglowodany proste, mięso, szczególnie ciężkie, tłuste i przetworzone produkty. Są one przeważnie bardzo kaloryczne. Zamiast tego wypróbuj zdrowe ryby, ekologiczny drób lub wegańskie alternatywy dla mięsa. Zrezygnuj z jasnego pieczywa i napojów gazowanych.
Ćwicz, aby pozbyć się odstającego brzucha
Wbrew powszechnym wierzeniom brzuszki wcale nie są najlepszym ćwiczeniem na brzuch! Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? Redukując masę całego ciała. Do tego najlepiej wykonywać ćwiczenia cardio. Angażują one do pracy wszystkie grupy mięśniowe, w tym także mięśnie brzucha. Dobrze mocno się spocić przynajmniej 2 razy w tygodniu. Jest mnóstwo rodzajów treningów z ćwiczeniami aerobowymi, z których możesz wybierać. Jeżeli natomiast chcesz wyrzeźbić swój brzuch, dobrze sprawdzą się wszystkie ćwiczenia w podporze, które angażują głębokie mięśnie torsu.
Aby ułożyć skuteczny plan treningowy, uwzględnij następujące ćwiczenia na pozbycie się brzucha:
- cardio 1-4 razy w tygodniu – pływanie, bieganie, jazda na rowerze, zumba… Istnieją nieskończone możliwości. Wybierz to, co sprawia ci frajdę;
- trening siłowy 1-2 razy w tygodniu – na siłowni lub w domu. Zaangażuj wszystkie grupy mięśniowe równomiernie, aby cieszyć się szybszymi efektami;
- rozciąganie – niezbędne dla zdrowego rozwoju mięśni, przynajmniej raz w tygodniu lub krótko po każdym treningu.
Teraz już wiesz, co robić, aby mieć płaski brzuch! Jeśli będziesz stosować się do powyższych porad, tkanka tłuszczowa z brzucha zniknie, zanim się obejrzysz. Efekt będzie spektakularny!
Zobacz także:
- Dieta na brzuch – zasady odchudzania. Czego unikać?
- Poznaj proste i efektywne ćwiczenia na brzuch w domu
- Oponka na brzuchu – jak z nią walczyć? Czego nie jeść i jakie ćwiczenia wykonywać, by się jej pozbyć?
- Dieta na płaski brzuch – czego unikać, jak ułożyć jadłospis? Co zrobić, by mieć płaski brzuch?
- Dieta tłuszczowa – jadłospis i efekty. Dla kogo będzie najlepsza, a kto powinien jej unikać?
Najlepszym sposobem, aby pozbyć się brzucha jest po prostu uważanie na to, co się je. Wydaje mi się, że nie ma innego sposobu. Warto liczyć kalorie i po prostu się ruszać. Bez tego ani rusz 🙂