Sen to jeden z najważniejszych aspektów życia. Nie tylko pozwala wypocząć po ciężkim dniu i zmęczeniu – bez niego życie byłoby całkowicie niemożliwe. Można więc powiedzieć, że jest to najbardziej istotna czynność oprócz jedzenia i picia. Co jednak robić, gdy zostaje zakłócona i nie jesteś w stanie prawidłowo wypoczywać? Tak właśnie objawia się schorzenie RLS, któremu towarzyszy mrowienie i drętwienie kończyn. Poznaj domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg, które pozwolą ci w końcu się wyspać.
Co to jest syndrom niespokojnych nóg?
Zespół niespokojnych nóg to schorzenie, które wiąże się przede wszystkim z nieprzyjemnym uczuciem w nogach. Swoją nazwę bierze od angielskiego restless legs syndrome – i stąd też powszechnie używany skrót RLS. Jest to uciążliwa dolegliwość, która przeważnie nasila się podczas spoczynku i snu – niezależnie od swojej przyczyny występowania. Symptom ten spotyka aż około 10-15% społeczeństwa. Częściej cierpią na niego kobiety niż mężczyźni i przeważnie są to osoby pomiędzy 20 a 30 rokiem życia.
Objawy RLS
Do podstawowych objawów choroby niespokojnych nóg należy ich drętwienie, mrowienie i pieczenie podskórne. To także dokuczliwe wrażenie ciężkości i zmęczenia w nogach. Objawy zespołu niespokojnych nóg często nasilają się wieczorem i w nocy. Charakterystyczną cechą tej dolegliwości, od której zresztą wzięła swoją nazwę, jest potrzeba poruszania nogami. Ruchy kończyn pomagają złagodzić, a nawet całkowicie wyciszyć uporczywe objawy. Ze względu na charakter tego schorzenia, może ono powodować bezsenność. Częstotliwość odczuwania objawów bywa różna.
Przyczyny RLS
Syndrom niespokojnych nóg może pojawić się idiopatycznie (około 80% wszystkich przypadków) lub w połączeniu z innymi chorobami (około 20% przypadków). Do najczęstszych przyczyn jego występowania należą:
- niedobór żelaza i magnezu w organizmie;
- niedobór dopaminy;
- zaburzenia natury somatycznej i neurologicznej, do których można zaliczyć – depresję, cukrzycę, niewydolność żylną, polineuropatię, niewydolność nerek;
- zatrucia chemiczne;
- nadużywanie niektórych leków, takich jak antydepresanty, środki przeciwpsychotyczne i przeciwpadaczkowe;
- nadużywanie nikotyny, alkoholu i kofeiny;
- zaawansowana ciąża.
Domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg
Najskuteczniejsze leczenie RLS wymaga likwidacji przyczyny schorzenia. Jeżeli u ciebie ma ono postać idiopatyczną, należy skupić się na metodach pozwalających zminimalizować odczuwane dolegliwości. Domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg, które możesz z łatwością wdrożyć do swojego życia obejmują:
- unikanie ciężkostrawnych posiłków, szczególnie późnym wieczorem, przed snem;
- zwiększenie ilości aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny – postaw na aktywny wypoczynek w takiej formie, która sprawia ci największą przyjemność. Wówczas z łatwością będziesz pielęgnować ten nawyk. Przydatna okazuje się też uważna joga, szczególnie pod okiem eksperta, który doradzi ci jakie ćwiczenia będą dla ciebie najbardziej korzystne oraz jak je wykonywać;
- ogranicz ilość spożywanego alkoholu, kofeiny i leków z potencjalnym działaniem niepożądanym. Co prawda nie są to przyczyny schorzenia, ale czynniki, które mogą w dużym stopniu nasilać odczuwalne objawy;
- fizykoterapia – z wykorzystaniem zabiegów, które powinny poprawiać ukrwienie kończyn dolnych oraz całego ciała. Mają one na celu poprawić napięcie mięśniowe, przepływ chłonki oraz drożność i elastyczność naczyń krwionośnych;
- zrezygnuj z palenia papierosów;
- masaże – lecznicze, limfatyczne i relaksacyjne;
- ziołolecznictwo – uspokajające napary z rumianku, melisy, mięty. Możesz zastosować też gałkę muszkatołową, która w połączeniu z ciepłym mlekiem powinna pomóc ci zasnąć;
- ciepłe (lecz nie zbyt gorące) kąpiele z dodatkiem rozluźniającej soli Epsom i olejków o działaniu odprężającym, czyli m.in. z lawendy.
Inne sposoby leczenia i łagodzenia tej przypadłości
Możesz wzbogacić domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg przyjmowaniem witamin i minerałów w podwyższonych dawkach. Powinno być to jednak skonsultowane z lekarzem, gdyż przedawkowanie niektórych substancji ma równie poważne skutki, jak ich niedobór. Warto też sięgnąć po dostępną w aptekach maść o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym, która przynosi ulgę i łagodzi objawy niespokojnych nóg.
Jeżeli cierpisz na zespół niespokojnych nóg, warto zapytać lekarza o najlepsze sposoby radzenia sobie z tym schorzeniem. Być może możliwe będzie całkowite zlikwidowanie przyczyny leżącej u źródła problemu. Pamiętaj, że domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg jedynie wspomagają leczenie, lecz nie mogą go całkowicie zastąpić. Do specjalistycznych środków, które wykorzystuje się do leczenia choroby należą:
- leki dopaminergiczne wykorzystywane również przy chorobie Parkinsona – lewodopa, ropinirol, pramipeksol;
- leki przeciwpadaczkowe, takie jak gabapentyna lub pregabalina – stosuje się je najczęściej przy złej reakcji na powyższe substancje dopaminergiczne;
- leki opioidowe, np, kodeina – stosuje się ją w ostateczności, gdy organizm wykazuje całkowitą odporność na wszystkie pozostałe metody leczenia.
Zespół niespokojnych nóg może mieć związek z zaburzeniami i chorobami układowymi, a także przeciążeniami lub ze zbyt statycznym trybem życia. Przyczyn tego schorzenia jest wiele – a objawy zawsze podobne i bardzo uciążliwe. Dolegliwości obejmują nie tylko przymus poruszania kończynami, ale też spięcia w mięśniach nóg, mrowienie, drętwienie, a nawet pieczenie podskórne. Domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg co prawda nie mogą stanowić zamiennika profesjonalnego leczenia, ale pomogą ci złagodzić nieprzyjemne objawy nasilającego się w nocy RLS.
Zobacz także:
- Domowe sposoby na drętwienie rąk – jaka jest przyczyna drętwienia palców u rąk i jak pozbyć się tej przypadłości?
- Domowe sposoby na neuropatię obwodową – rehabilitacja, łagodzenie objawów i leczenie bólu neuropatycznego
- Kobiece sposoby na PMS (zespół dolegliwości związany z miesiączką)
- Domowe sposoby na ból w klatce piersiowej – co robić, gdy poczujesz ucisk lub kłucie w torsie?
- Najlepsze domowe sposoby na zapalenie ucha. Jakie są przyczyny bólu ucha? Dowiedz się, jak złagodzić ból!
