Tłuszcz na ciele, w tym na nogach, jest zjawiskiem całkowicie naturalnym. Tkanka tłuszczowa odkłada się pod skórą, aby chronić organy wewnętrzne. Jest to również naturalna izolacja dla twojego ciała. Nie jest to więc nic złego, choć wielu osobom tak się właśnie kojarzy. Wręcz przeciwnie – w pewnych ilościach tłuszcz jest człowiekowi potrzebny. Jednak gdy nadwaga zaczyna być powodem do poważnych zmartwień zdrowotnych, czas zareagować. 

Jak najszybciej schudnąć z ud?

Chcąc wiedzieć, jak szybko schudnąć z nóg, musisz wiedzieć, skąd bierze się tłuszcz w ciele. Ogólnie rzecz biorąc, duży obwód ud bierze się z siedzącego trybu życia i nieodpowiedniej diety. Jeśli mało się ruszasz, a jesz dużo przetworzonego jedzenia, ubogiego w błonnik oraz świeże warzywa i owoce – z pewnością zauważysz odkładanie się tłuszczu na całym ciele.

Gromadzenie się tłuszczu konkretnie na udach i całych nogach jest naturalnym następstwem. Na zwiększone do tego tendencje wpływają: uwarunkowanie genetyczne i żeńskie hormony płciowe. Dlatego większość kobiet ma dość spore problemy ze zrzuceniem masy właśnie z tego miejsca. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak schudnąć w udach mimo tych naturalnych przeszkód.

Podstawą każdego chudnięcia jest niskokaloryczna dieta oraz ruch. Niestety, nie istnieje złoty środek, który sprawi, że błyskawicznie stracisz kilogramy. Twój bilans kaloryczny musi być ujemny przez co najmniej kilka tygodni. Jedynie w ten sposób zauważysz różnicę. Aktywność fizyczna znacznie przyspiesza spalanie kalorii i przyczynia się do lepszego wyglądu całego ciała.

Zobacz też:
Maltodekstryna – subtelna słodycz pochodzenia roślinnego. Czy ta substancja jest szkodliwa?

Szybkie odchudzanie wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami. Najlepszym sposobem na to, jak szybko schudnąć z nóg, jest całkowite wyeliminowanie z diety białego pieczywa i produktów z mąki pszennej, napojów gazowanych i słodzonych, sosów, alkoholu, cukru i słonych przekąsek. Nie znaczy to, że musisz się głodzić. Możesz jeść duże ilości warzyw, naturalnego (pełnotłuszczowego) nabiału oraz chudego mięsa. Twoim sprzymierzeńcem będzie też niegazowana woda mineralna. Jeśli za nią nie przepadasz, możesz ją urozmaicić sokiem z cytryny. Ten cytrusowy dodatek urozmaici smak i wesprze twój metabolizm.

Możesz pić kawę, ale nie słódź jej cukrem. Zamiast tego dodaj do niej ksylitol, erytrytol, stewię lub inny niskokaloryczny słodzik. Możesz też dodać roślinne lub chude mleko zamiast produktów słodzących. Mała ilość kawy dziennie jest wskazana, jeżeli chcesz szybko schudnąć z ud. Niewielka dawka kofeiny dziennie przyspiesza spalanie. Możesz zastąpić ją też ulubioną herbatą. Właściwie wszystkie herbaty – czarna, zielona, biała, owocowa – mają korzystne działanie dla organizmu.

Jak skutecznie schudnąć z ud?

Wiesz już, jak najszybciej schudnąć z ud. Zmiana nawyków żywieniowych i ścisłe trzymanie się ujemnego bilansu kalorycznego są w tym bardzo skuteczne. Jednak szybkie odchudzanie ud nie zawsze jest najbardziej wskazanym na to sposobem. 

Nagłe zmiany masy ciała mogą skutkować obwisłą skórą. Jej zmiany trwają dłużej niż podskórnej tkanki tłuszczowej. Potrzebuje ona czasu, aby dostosować się do twojego nowego kształtu ciała. Dlatego najlepszy rodzaj odchudzania wspiera także kondycję skóry. Co zrobić, żeby schudnąć z ud skutecznie i trwale? Dowiedz się, jak schudnąć w udach zachowaniem elastycznej oraz pięknej skóry nóg. 

Zobacz też:
Jak się wyspać? 5 sprawdzonych sposobów

Nie myl diety niskokalorycznej z głodzeniem się. Pozbawienie organizmu cennych składników odżywczych wcale nie sprzyja zdrowej utracie wagi. Twoim największym sprzymierzeńcem będzie systematyczne spożywanie zdrowego jedzenia. Wprowadź do swojej diety jak najwięcej warzyw i przynajmniej jeden owoc dziennie. Dbaj o dużą ilość błonnika w diecie. Usprawnia on działanie układu trawiennego i przyspiesza metabolizm. 

Zapewnienie sobie sprawnego trawienia jest kluczem do sukcesu. Gdy dostarczasz ciału wszystkich najpotrzebniejszych witamin i minerałów, to organy działają lepiej i sprawniej. Nie ucierpią też na tym skóra, włosy i paznokcie, które potrzebują wielu składników, aby wyglądać pięknie i zdrowo. 

Prawdziwym złotym środkiem na to, jak skutecznie schudnąć z ud, jest zwykła woda i regularny trening. Woda mineralna nawadnia ciało, sprawiając, że wszystkie narządy działają sprawniej. Pomaga też usuwać zalegające pod skórą toksyny. Natomiast trening znacznie przyspiesza spalanie tłuszczu i polepsza metabolizm.

Jak schudnąć z ud – ćwiczenia na nogi

Co zrobić, żeby schudnąć z ud jeszcze szybciej? Aby zredukować tkankę tłuszczową w okolicy ud i na całym ciele, należy najwięcej czasu poświęcić na cardio. Dużo intensywnego ruchu pomaga pozbyć się toksyn i spalić niechciane kalorie i kilogramy. 

Kolejnym sposobem na to, jak szybko schudnąć z ud, są ćwiczenia przeznaczone ściśle dla nóg i pośladków. Należą do nich – między innymi – przysiady, nożyce, wykroki i zakroki, skakanka, rower i bieganie. Ważne jest przy tym zachowanie odpowiedniej postawy i dbanie o prawidłową technikę. Źle wykonywanie ćwiczeń może niekiedy zaszkodzić zdrowiu, zamiast pomóc schudnąć. 

Zobacz też:
Olej z pestek winogron nierafinowany czy rafinowany? Jaki olej winogronowy wybrać?

Warto wypróbować różnych rodzajów treningów. Jeżeli znajdziesz aktywność fizyczną, którą pokochasz, ćwiczenia nie będą dla ciebie uciążliwe. W ten sposób będziesz ruszać się chętniej, częściej i dłużej. Kontynuując treningi po procesie odchudzania, przeciwdziałasz cellulitowi i dbasz o piękną, jędrną skórę. Wraz ze zdrową dietą zapewni ci to smukłe uda i zdrowe ciało na dłużej.

O autorze

Magdalena Złoczewska

Magister filologii angielskiej i pisarka z zamiłowania i zawodu. Swoje artykuły i tłumaczenia zaczęła publikować na papierze i w sieci już w 2017 roku. Zależy jej na tworzeniu wiarygodnych, ciekawych i wartościowych treści, które pomogą czytelnikom zdrowo żyć i dokonywać rozsądnych wyborów. Pasjonuje się podróżami, sztuką i poznawaniem świata. Fitness, zdrowe odżywianie i ekologia to tematy szczególnie bliskie jej sercu. Wiedzę zdobywa na szkoleniach, konferencjach, z literatury i po prostu – z życia.

Zobacz inne artykuły autora