Witamina B Complex – co wchodzi w jej skład i dlaczego jej potrzebujesz?

Czym jest witamina B-Complex?

Kompleks witamin B to składniki odżywcze, które są niezwykle ważne dla twojego zdrowia. Większość z nich możesz dostarczyć wraz z pożywieniem, jeśli dobrze się odżywiasz, a twoja dieta jest prawidłowo zbilansowana. Natomiast na niedobory witamin z grupy B w twoim organizmie ma wpływ wiele różnych czynników, takich jak wiek, ciąża, choroby, genetyka, brak zróżnicowanej diety, a także przyjmowane leki i nadmierne spożywanie alkoholu. 

Warto poznać skład witaminy B complex. Witaminy, które zalicza się do witamin z grupy B, to:

• Witamina B1, określana jako tiamina. Pełni bardzo ważną funkcję w metabolizmie, przekształca składniki odżywcze w energię. Znajdziesz ją przede wszystkim w wieprzowinie, kiełkach słonecznika i pszenicy. 
• Witamina B2, określana jako ryboflawina. Przekształca żywność w energię, ma również działanie przeciwutleniające. Znajdziesz ją między innymi w wołowinie, podrobach oraz grzybach. 
• Witamina B3, zwana niacyną. Odgrywa znaczącą rolę w sygnalizacji komórkowej, metabolizmie i produkcji oraz naprawie DNA. Znajdziesz ją w drobiu, tuńczyku i soczewicy. 
• Witamina B5, określana jako kwas pantotenowy. Podobnie do poprzednich witamin pomaga pozyskać energię z pożywienia. Uczestniczy również w produkcji hormonów i cholesterolu. Znajdziesz ją w rybach, jogurtach i awokado. 
• Witamina B6, określana jako pirydoksyna. Ma ona swój udział w metabolizmie aminokwasów, wytwarzaniu czerwonych krwinek, a także tworzeniu neuroprzekaźników. Wspiera też działanie układu odpornościowego i prowadzi do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Wspiera prawidłową syntezę cysteiny. Znajdziesz ją w ziemniakach, ciecierzycy, a także w łososiu.
• Witamina B7, nazywana biotyną. To witamina potrzebna do metabolizmu węglowodanów oraz tłuszczów. Znajdziesz ją w jajach, drożdżach, serze. 
• Witamina B9, zwana folianem. Potrzeby jest on do wzrostu komórek, prawidłowego podziału komórek oraz tworzeniu białych i czerwonych krwinek. Znajdziesz ją w wątrobie, fasoli i warzywach liściastych.
• Witamina B12, zwana kobalaminą. Ma ogromne znaczenie dla funkcji neurologicznych, produkcji DNA oraz rozwoju czerwonych krwinek. Znajdziesz ją w jajach, owocach morza, mięsie i nabiale. 

Właściwości i zastosowanie witaminy B Complex

Zestaw witamin z grupy B jest bardzo ważny dla twojego organizmu. To niezwykle cenne związki chemiczne, które pełnią ważne role. Jednak każda z poszczególnych witamin z grupy B ma inną rolę. Z tego właśnie względu warto postawić na kompleks witamin. 

Do ich głównych właściwości można zaliczyć wspomaganie pracy układu nerwowego. Zwiększone dawki witaminy B mogą opóźnić procesy neurodegradacyjne. Pozwalają one również na utrzymanie zdrowia psychicznego na odpowiednim poziomie, poprawiają nastrój i samopoczucie, niwelują uczucie znużenia. Przeciwdziałają również depresji. Przy intensywnym wysiłku psychicznym mogą również wspierać twoją koncentrację. Kompleks witamin B przyspiesza również metabolizm. Wspiera proces redukcji tkanki tłuszczowej i może pomóc w utracie wagi. 

Niedobory witamin z grupy B

Niedobór zestawu witamin z grupy B może być bardzo odczuwalny w życiu codziennym. Powodem braku witamin w organizmie jest przede wszystkim nieodpowiednio zbilansowana dieta, wysoko przetworzona żywność, która nie ma żadnych wartości odżywczych. Natomiast osoby starsze są bardziej narażone na niedobory kompleksu witamin B, ponieważ występuje u nich zmniejszone wchłanianie witaminy B complex. 

Może występować w twoim organizmie niedobór, jeśli zauważysz u siebie takie objawy jak: pogorszenie samopoczucia, bielactwo, żółte przebarwienia na skórze, brak ochoty na mięso, biegunkę czy utratę wagi. Kto jeszcze powinien pomyśleć o suplementacji? Na niedobory narażeni są również sportowcy i osoby aktywne fizycznie, a także osoby narażone na stres, wysiłek umysłowy, pijące duże ilości alkoholu, kawy, palacze, wegetarianie oraz weganie, osoby cierpiące na cukrzycę. Polecana jest także witamina B complex dla dzieci. Szczególnie w sytuacji, gdy mama w okresie ciąży miała niedobór zestawu witamin z grupy B.

Witamina B w ciąży

Zastanawiasz się nad kwestią: wit B complex a działanie w czasie ciąży? Jeśli nie wiesz, czy można suplementować kompleks witamin B podczas ciąży, za chwilę wszystkiego się dowiesz. Ma ona bardzo duże znaczenie dla kobiet w tym wyjątkowym stanie. Wzrasta zapotrzebowanie na kwas foliowy. Na początku ciąży wspomaga rozwój układu nerwowego u twojego dziecka. Natomiast niedobór tych witamin może prowadzić do wystąpienia wodogłowia, rozszczepu kręgosłupa i innych uszkodzeń. U matki może wystąpić anemia, problemy z koncentracją i ciągłe zmęczenie. Witamina B complex w ciąży zapewni wszystko, co najlepsze zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Jednak przed przyjmowaniem suplementów w ciąży zrób badania krwi i sprawdź poziom poszczególnych składników. Następnie skonsultuj się z lekarzem. 

W dzisiejszych czasach, w których dominuje przetworzona żywność, trudno dostarczyć do organizmu wystarczającą ilość witamin wraz z pożywieniem. W takich sytuacja z pewnością warto sięgnąć po suplementy diety w kapsułkach, w tym także po witaminę B kompleks, którą z łatwością znajdziesz w każdej aptece. Trzeba jednak pamiętać o czytaniu ulotki i postępowania zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie wolno przekraczać zalecanej dawki witamin.

Zobacz także:

• Jakie ma właściwości i w czym występuje witamina B2?
• Czy możliwym jest przedawkowanie „Witaminy Słońca”?
• Witamina B5 – naturalny sposób na zdrowie i piękną cerę. Jakie są objawy niedoboru kwasu pantotenowego?
• Witamina K i jej rola w organizmie. Czym grozi jej nadmiar i niedobór?
• Awitaminoza – co robić, gdy w organizmie brakuje witamin?