Czym jest potas w jedzeniu?
Potas jest jednym z najważniejszych makroelementów, a zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek jest naprawdę bardzo duże. Dlaczego należy zadbać o to, by w jadłospisie znalazły się produkty bogate w potas? Powodów jest wiele! Potas odpowiada i wpływa między innymi na:
- regulację wody w organizmie;
- utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi;
- kontrolowanie pracy mięśni;
- prawidłowe napięcie mięśniowe;
- zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie;
- pobudzanie wydzielania insuliny.
To tylko kilka z najważniejszych funkcji, jakie potas pełni w twoim organizmie. Choć do niedoborów potasu nie dochodzi często, warto kontrolować poziom tego składnika w organizmie i wybierać produkty, które zawierają potas.
Jakie są skutki i objawy niedoboru potasu?
Jeśli odżywiasz się zdrowo, to potas w jedzeniu dostarczasz praktycznie każdego dnia. Inaczej jest jednak w sytuacji, gdy twoja dieta jest niepełnowartościowa i wybierasz wyłącznie przetworzoną żywność, fast foody, słodycze. Jeśli brakuje w niej warzyw i owoców, możesz narazić się na niedobór potasu. Objawy niedoboru to między innymi:
- ogólne osłabienie organizmu;
- bóle mięśni;
- nawracające skurcze;
- mrowienie lub drętwienie;
- problemy trawienne;
- trudności z oddychaniem.
Nie da się ukryć, że te dolegliwości mogą być bardzo uciążliwe. Jeśli zauważysz u siebie niektóre z tych objawów, koniecznie udaj się do lekarza i wykonaj podstawowe badania. Dowiedz się też, w czym jest potas i koniecznie włącz produkty, stanowiące źródła potasu, do swojej diety!
Zbilansowana dieta, czyli w czym jest potas?
Jeśli chcesz zadbać o właściwy poziom potasu w organizmie, zadbaj przede wszystkim o zdrową i dobrze zbilansowaną dietę. Pierwszym krokiem powinno być wyeliminowanie przetworzonych produktów, fast foodów, słodyczy, słonych przekąsek, a także alkoholu, papierosów i innych używek. Z pewnością przyniesie to wiele korzyści dla twojego organizmu. Następnie włącz do swojej diety źródła potasu, czyli większą ilość warzyw i owoców, a także chude mięso, ryby, jaja i produkty pełnoziarniste. Dieta bazująca na takich produktach, które zawierają dużo potasu, będzie świetnym źródłem różnych witamin i minerałów. To wszystko usprawni pracę twojego organizmu.
Jakie są najlepsze źródła potasu?
W czym jest potas? Co ma dużo potasu? Jakie konkretne produkty warto wybierać, aby uzupełnić zapotrzebowanie na ten pierwiastek w swoim organizmie? Oczywiście można skorzystać z suplementów diety, które dostarczą właśnie ten pierwiastek do organizmu. Jednak warto najpierw postawić na zdrową dietę i tym sposobem zadbać o odpowiednią podaż potasu. Potas występuje prawie we wszystkich produktach z wyjątkiem cukrów i tłuszczów.
Świetnym źródłem potasu są przede wszystkim:
- warzywa i owoce: ziemniaki, pomidory, brokuły;
- awokado;
- banany;
- kiwi;
- cytrusy;
- suszone owoce: morele, figi, rodzynki.
Oczywiście pyszne owoce i warzywa to nie jedyne źródła potasu. Znajdziesz go także w produktach zbożowych takich, jak:
- pieczywo razowe;
- płatki owsiane;
- kasza gryczana.
To nadal nie wszystko. Źródłem potasu są także mięso, mleko i jaja. Jeśli na co dzień odżywiasz się zdrowo i wybierasz pełnowartościowe produkty, nie powinieneś martwić się o niedobór potasu i innych witamin i minerałów. Zróżnicowana dieta oparta na nieprzetworzonych produktach dostarczy do twojego organizmu wszystkich niezbędnych składników i z pewnością nie będziesz potrzebować dodatkowych suplementów diety.
Wiesz już, jakie są najlepsze źródła potasu, co zawiera potas i jakie produkty bogate w potas warto wybrać! Pamiętaj, że warzywa, owoce i inne wartościowe produkty, to swoiste leki bez recepty na wiele dolegliwości, które wynikają właśnie z niedoborów witamin i minerałów. Podejdź do życia bardziej świadomie. Jeśli odczuwasz ze strony swojego organizmu różne dolegliwości, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i zrób podstawowe badania. Ciągłe uczucie zmęczenia, znużenie w ciągu dnia, zły samopoczucie, niechęć do podejmowania jakichkolwiek czynności i wysiłku, powracające skurcze mięśni, to czynniki, które nie powinny towarzyszyć ci na co dzień. To sygnały od twojego organizmu, że coś się dzieje i zaburzone jest jego funkcjonowanie. Zadbaj o zdrową dietę, aktywność fizyczną dostosowaną do twoich możliwości, zrezygnuj z wszelkich używek, a z pewnością poprawi się twoje samopoczucie, wróci ci energia i chęć do działania. Nie ma na co czekać, zdrowie jest na wyciągnięcie ręki!
Zobacz także:
- Czym zastąpić mięso? Poznaj wartościowe zamienniki białka zwierzęcego!
- Jak pozbyć się wody z organizmu? Sprawdź nasze skuteczne metody
- Węglowodany proste i złożone w diecie. Czy cukry proste trzeba wyeliminować?
- Dieta norweska – restrykcyjny i kontrowersyjny sposób odchudzania. Czy warto?
- Dieta wikingów (dieta nordycka) – najzdrowszy skandynawski pomysł na większe pokłady siły
Ostatnio staram się zdecydowanie bardziej zwracać uwagę na to, co jem, więc ogromne dzięki za ten artykuł. Wydaje mi się, że powinnam jeszcze bardziej zmienić swoją dietę i wzbogacić ją o źródła potasu.