Zastanawiasz się, czy dieta 2000 kcal jest odpowiednia dla ciebie? Według badań to bezpieczna i zdrowa dieta. Wyjaśniamy, na czym polega i dla kogo jest przeznaczona. Znajdziesz tu też przykładowy jadłospis na cały dzień oraz przepisy na dietetyczne posiłki.
Dieta 2000 kcal – popularna dieta redukcyjna
Badania wykazują, że jest to jedna z najbezpieczniejszych diet. Dieta 2000 kcal oparta jest na kontrolowaniu liczby spożywanych kalorii w ciągu dnia. Nie wyklucza żadnych składników pokarmowych, których organizm potrzebuje do tego, aby prawidłowo funkcjonować, tak jak to bywa w przypadku wielu diet odchudzających. Zwykle ten plan żywieniowy powoduje utratę wagi, bo opiera się na szacunkowym średnim zapotrzebowaniu energetycznym osoby dorosłej.
Dieta 2000 kalorii – zasady
Założeniem tej diety jest spożywanie 2000 kcal dziennie. Jak w przypadku każdej zdrowej diety posiłki należy tak zbilansować, aby uwzględnić wszystkie potrzebne makroskładniki, w skład których wchodzą węglowodany, białka oraz tłuszcze. Jadłospis opiera się na warzywach, owocach i chudym mięsie oraz produktach pełnoziarnistych. Spożywane produkty powinny być wysokiej jakości i zawierać spore ilości błonnika oraz białka. Najlepiej, aby były różnorodne i nieprzetworzone. Wskazane napoje to woda mineralna, herbata i czarna kawa. Zdrowe tłuszcze mogą pochodzić z awokado, oliwy z oliwek lub oleju kokosowego. Wykluczone są dania typu fast food, chipsy, smażone potrawy, białe pieczywo oraz słodzone, gazowane napoje.
Dieta 2000 kcal – dla kogo?
Przeciętnie kobiety potrzebują dziennie od 1600 kcal do 2500 kcal. W przypadku mężczyzn ilość kalorii jest większa i waha się w przedziale 2000 do 3000 kcal dziennie. Dieta 2000 kcal jest polecana zwłaszcza kobietom aktywnym fizycznie lub mężczyznom, którzy mają umiarkowaną ilość ruchu. W ich przypadku dieta o takiej kaloryczności spowoduje spadek masy ciała. Kobiety często właśnie przyjmują tyle kalorii w ciągu dnia, nawet nie stosując specjalnej diety.
Efekty diety odchudzającej 2000 kalorii
Efekty zależne są od tego, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na tej diecie można schudnąć lub utrzymać wagę na stałym poziomie. Jeśli zapotrzebowanie energetyczne jest niższe, to może dojść nawet do zwiększenia masy mięśniowej i tłuszczowej. Jest to dieta, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników i minerałów. Stosując ją, można zauważyć również poprawę kondycji skóry, włosów i paznokci oraz przypływ energii.
Przykładowy jadłospis 2000 kcal
Poniżej znajduje się przykładowa dieta 2000 kcal, uwzględniająca 5 posiłków dziennie. Posiłki zawierają około 500 kcal, a drugie śniadanie i podwieczorek – 250 kcal.
- Śniadanie – 3 kromki razowego chleba posmarowanego masłem z serem żółtym typu gouda, rzodkiewką, ogórkiem zielonym, sałatą i pomidorem.
- Drugie śniadanie – pomidor, 100 g jogurtu greckiego light, nasiona słonecznika i dwie kromki żytniego chleba.
- Obiad – szklanka makaronu penne z sosem na bazie mięsa indyczego, pomidorów, cebuli i oliwy z oliwek.
- Podwieczorek – smoothie z bananem, jabłkiem, mleczkiem kokosowym i łyżką otrębów owsianych.
- Kolacja – 300 g pieczonych ziemniaków z farszem z fasoli z puszki i przyprawami.
Co jeść, będąc na diecie 2000 kcal? Najlepsze przepisy na drugie śniadanie i podwieczorek!
Oto kilka przepisów, które sprawdzą się przy diecie 2000 kcal.
Tosty z pomidorem i serem mozzarella
Składniki:
- 4 kromki pełnoziarnistego chleba tostowego;
- 4 plasterki mozzarelli;
- 1 mały pomidor;
- suszone oregano.
Przygotowanie:
- Włóż chleb do tostera.
- Na upieczony chleb połóż ser, pomidor i posyp oregano.
Budyń z komosy ryżowej
Składniki:
- 5 łyżek komosy ryżowej;
- 3 łyżki mleczka kokosowego;
- pół łyżeczki miodu;
- imbir;
- plasterek ananasa lub pół jabłka.
Przygotowanie:
- Do ugotowanej komosy dodajemy mleczko kokosowe, miód i imbir.
- Następnie dodajemy wybrany owoc i całość blendujemy na gładką masę.
Placuszki z maślanką
Składniki:
- 50 g płatków owsianych;
- 1 jajko;
- 100 ml maślanki;
- łyżka miodu;
- olej kokosowy;
- 100 g malin lub truskawek.
Przygotowanie:
- Płatki owsiane zmiksuj z jajkiem, miodem i maślanką.
- Zmiksowaną masę smaż na oleju kokosowym.
- Gotowe placuszki podawaj z wybranymi owocami.
Catering dietetyczny. Wygodna dieta pudełkowa
Codzienne przygotowywanie posiłków w trakcie diety nie jest łatwe. Trzeba rozpisywać kaloryczność dań i skrupulatnie przestrzegać jadłospisu. Bez przygotowanego planu żywieniowego łatwo przekroczyć zakładaną liczbę kalorii w diecie. Przykładowo wystarczy jedno wyjście na miasto i zjedzenie dania typu fast food z deserem, aby przyswoić nawet 1500 kcal! Z pewnością też nie zawsze masz czas przyrządzić smaczny i zdrowy posiłek w ciągu dnia.
Jeśli masz problem z ułożeniem i przestrzeganiem swojej diety, to możesz skorzystać z cateringu dietetycznego. Dieta pudełkowa jest dostosowana do osobistych preferencji, a zdrowe i smaczne posiłki możesz otrzymać na dowolny wskazany adres, do domu lub pracy. To wygodne i ekonomiczne rozwiązanie, dla każdego, kto chce przestrzegać określonego jadłospisu.
Dieta 2000 kcal przynosi najlepsze efekty, jeśli połączy się ją również z aktywnością fizyczną. Warto jednak skorzystać z porady dietetyka, który pomoże ustalić prawidłową liczbę kalorii dla organizmu.
Zobacz także:
- Darmowa dieta 1800 kcal. Poznaj przykładowy jadłospis diety odchudzającej!
- Dieta 1600 kcal. Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej 1600 kcal. Najlepsze przepisy kulinarne!
- Czy warto stosować rygorystyczną dietę 1000 kalorii? Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis diety 1000 kcal
- Dieta 1200 kcal – wskazania, przykładowy jadłospis, plan posiłków. Jakie są efekty diety 1200 kalorii?
- Dieta 1300 kcal dziennie. Jak stworzyć zbilansowany jadłospis?
