Chcesz zdrowo schudnąć bez restrykcyjnej diety? W takim razie idealna może być dla ciebie dieta 1800 kcal. Ta dieta jest bezpieczna dla zdrowia i nie prowadzi do efektu jojo! Dowiedz się, na czym ona polega i jakie daje efekty. Znajdziesz tu również przykładowy jadłospis.
Dieta 1800 kcal, czyli dieta redukcyjna bez efektu jojo!
Zbilansowana dieta pokrywa dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dostarcza organizmowi wszelkich niezbędnych makroskładników. Dieta 1800 kcal pozwala schudnąć osobom, których dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest nieco większe. W praktyce jest to zazwyczaj idealna dieta redukcyjna dla kobiet, które mają umiarkowaną aktywność fizyczną. Co ważne, stosując tę dietę, można schudnąć bez efektu jojo!
W przeciwieństwie do wielu popularnych w ostatnim czasie diet, w tym przypadku nie wyklucza się żadnych zdrowych pokarmów. Trzeba jedynie pilnować spożywanej ilości kalorii w ciągu dnia. Jest to więc bezpieczna dieta, której stosowanie nie przyczyni się do niedoborów w organizmie.
Założenia diety 1800 kalorii
Zasady diety 1800 kcal są bardzo proste. Wystarczy zdrowo się odżywiać, nie przekraczając 1800 kalorii dziennie. W ciągu dnia można spożywać od 3 do 6 posiłków. Przy 4 posiłkach dziennie śniadanie i kolacja powinny zawierać około 450 kcal. Jadłospis powinien być tak skomponowany, aby dostarczać potrzebnych witamin, minerałów i składników odżywczych.
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, pamiętaj, że oprócz odpowiedniego żywienia, ważna jest też aktywność fizyczna. Możesz zapisać się na siłownię, fitness, basen albo biegać. Latem warto wybrać się na rower albo popływać.
Jak ustalić kaloryczność diety odchudzającej?
Ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia powinna być dostosowana do wieku, płci, aktualnej wagi i ilości aktywności fizycznej. Istnieją specjalne wzory i kalkulatory, które pozwalają wyliczyć podstawową przemianę materii. Najpierw jednak warto określić, czy aktualna waga jest prawidłowa. Można to zrobić, korzystając z kalkulatora BMI. Prawidłowe BMI mieści się w granicy 18,5–24,99. W takim wypadku należy dążyć jedynie do tego, aby utrzymać aktualne parametry ciała. Jeżeli otrzymana wartość jest wyższa niż 24,99 to mamy do czynienia z nadwagą i można wtedy zmniejszyć kaloryczność diety. Jednak najlepiej jest skontaktować się z dietetykiem, który pomoże ustalić odpowiedni jadłospis.
Przykładowy jadłospis 1800 kcal. Darmowa dieta oparta o cztery posiłki dziennie
Poniżej prezentujemy darmowy jadłospis diety 1800 kalorii. To przykładowe menu oparte jest na czterech posiłkach w ciągu dnia.
Śniadanie
Na śniadanie proponujemy płatki owsiane z jabłkami i bakaliami. Płatki zalej zimnym lub ciepłym mlekiem, a następnie dodaj owoce i bakalie oraz wszystko wymieszaj. Całość posyp odrobiną gorzkiego kakao i cynamonem. Owsiankę możesz też przyrządzić z jogurtem naturalnym, zamiast mleka.
II śniadanie
Drugie śniadanie powinno być nieco mniej kaloryczne niż pierwszy posiłek. Smacznym, a zarazem łatwym do przygotowania posiłkiem są kanapki. Chleb powinien być pełnoziarnisty. Przykładowe drugie śniadanie to 4 kromki razowego żytniego chleba posmarowanego niewielką ilością masła z wędzonym łososiem i rukolą.
Obiad
150 g schabu uduś na oliwie z oliwek, następnie dodaj do tego pomidory i 200 g gotowej mieszanki marchewki z groszkiem. Osobno ugotuj 300 g ziemniaków.
Kolacja
Zblenduj szklankę napoju sojowego z 50 g świeżych liści szpinaku i 100 g ananasa. Ananas powinien być świeży, bo zawiera mniej kalorii niż ananas w puszce, do którego dodaje się duże ilości cukru.
Dieta pudełkowa – wygodne rozwiązanie
Liczenie kalorii i samodzielne przygotowywanie kilku posiłków dziennie może być dosyć czasochłonne. Wygodnym rozwiązaniem jest skorzystanie z usług firmy cateringowej. Umożliwia to zamówienie dowolnej ilości posiłków z wybraną ilością kalorii. Taka dieta 1800 kcal jest również dopasowana do osobistych preferencji klienta. Można na przykład zamówić posiłki wegetariańskie, niezawierające glutenu albo wybrać jadłospis dla sportowców.
Dieta 1800 kcal, jak każda zdrowa dieta, powinna być odpowiednio zbilansowana, tak, aby dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych do funkcjonowania składników. Z tego powodu najlepiej ją ułożyć z pomocą dietetyka.
Zobacz także:
- Dieta 1600 kcal. Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej 1600 kcal. Najlepsze przepisy kulinarne!
- Czy warto stosować rygorystyczną dietę 1000 kalorii? Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis diety 1000 kcal
- Dieta 1200 kcal – wskazania, przykładowy jadłospis, plan posiłków. Jakie są efekty diety 1200 kalorii?
- Czy dieta 2000 kcal to skuteczna dieta redukcyjna? Sprawdź przykładowy jadłospis 2000 kcal
- Czy dieta 1700 kcal to coś dla ciebie? Dowiedz się, jakie są jej najważniejsze zasady i poznaj przykładowy jadłospis
