Czy warto stosować rygorystyczną dietę 1000 kalorii? Sprawdź, jak wygląda przykładowy jadłospis diety 1000 kcal

Dieta 1000 kcal – dla kogo?

Jest przeznaczona wyłącznie dla osób zdrowych, których marzeniem jest utrata kilogramów w szybkim czasie i uzyskanie pięknej sylwetki. Może stanowić również wstęp do dłuższego odchudzania. Co ciekawe, podbija ona najczęściej serca kobiet. 

Dieta 1000 kalorii nie powinna trwać dłużej niż tydzień. Zbyt długie jej stosowanie może poważnie spowolnić metabolizm. Warto również skonsultować się z lekarzem i kontrolować swój stan zdrowia. Nie jest to zdrowa dieta i nie każdy powinien ją stosować. Faktem jest, że możesz na niej osiągnąć swój cel i szybko schudnąć. Natomiast minusem jest ryzyko wystąpienia efektu jojo. Warto zatem poradzić się w tej kwestii dietetyka.

Zasady diety 1000 kalorii

Stosując tę dietę, powinieneś dziennie spożywać maksymalnie 1000 kalorii. Oznacza to, że na czas stosowanie tej dość rygorystycznej diety musisz dokładnie liczyć kalorie, znajdujące się we wszystkich spożywanych posiłkach. Nie ma w tym nic trudnego. Warto więc zaopatrzyć się w tabele kaloryczne, aby mieć pełną kontrolę nad tym, co jemy. Licząc kalorie „na oko” łatwo pomylić się np. o 200 kcal. Zdecydowanie łatwiej ci będzie trzymać się ustalonych wytycznych i wytrwać w nowym postanowieniu, jeśli będziesz mieć z góry ustalony jadłospis diety 1000 kalorii. Nie będziesz zawracać sobie głowy i myśleć o tym, co możesz lub czego nie możesz zjeść. Jadłospis w diecie 1000 kcal powinien być ułożony tak, by dostarczyć jak najwięcej wartościowych składników odżywczych do twojego organizmu. Zalecane jest spożywanie różnorodnych posiłków i unikanie powtarzania ich oraz używania składników wyłącznie z konkretnych, ulubionych grup produktów. Takie działania pozwolą zniwelować ryzyko powstania niedoborów w twoim organizmie. Wszystkie produkty powinny być zdrowie i odżywcze. Najlepiej, jeśli wyeliminujesz produkty wysoko przetworzone, fast foody i słodycze. Jeśli chcesz uniknąć uczucia głodu, postaw na niskokaloryczne posiłki o dużej objętości. Jedz dużo warzyw, chude mięso i nabiał, produkty zbożowe, pełnoziarniste i bogate w błonnik. 

Przykładowy jadłospis w diecie 1000 kcal

Główną zasadą diety 1000 kalorii jest ograniczenie liczby spożywanych kalorii do 1000 dziennie. Jednak nie bez znaczenia jest to, jakie produkty spożywasz. Zdecydowanie warto jeść zdrowie i pełnowartościowe posiłki. Ogranicz wysokokaloryczne produkty, tłuszcze, cukier i wszelkie przekąski. Wybierając dietę 1000 kcal, jadłospis musi być wcześniej przygotowany. Zaplanuj z góry całe menu. Wystarczy, że będziesz trzymać się następującej liczby kalorii w swoich posiłkach: 

• śniadanie powinno mieć około 250 kcal;
• drugie śniadanie –100 kcal;
• obiad to 350 kcal;
• podwieczorek – 100 kcal;
•  kolacja to 100 kcal. 

Liczenie kalorii nie jest trudne, jednak zaopatrz się w wagę kuchenną. Zadanie to ułatwią ci też specjalne aplikacje na telefon. 

Pomyśl o włączeniu do diety 1000 kalorii takich produktów, jak: świeże soki, siemię lniane, pestki słonecznika, naturalny jogurt, ananas, chude wędliny, kasze, pełnoziarniste pieczywo. Zdecydowanie pozytywny wpływ na twój organizm będą miały produkty, takie jak: imbir i natka pietruszki. Przez cały czas trwania diety pamiętaj o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów, a szczególnie wody. Jest ona kluczowa podczas odchudzania i tak restrykcyjnych diet.

Przykładowe posiłki na diecie 1000 kcal

Ułatwimy ci trochę zadanie. Przygotowaliśmy kilka pomysłów na zdrowe posiłki. Może zainspirujesz się i ułożenie jadłospisu diety 1000 kcal przyjdzie ci z łatwością! Oto nasze propozycje:

1. na śniadanie możesz wybrać: pełnoziarnistą bułkę z chudą szynką i ogórkiem, chudy biały ser ze szczypiorkiem, pełnoziarnista bułka z twarożkiem i pomidorem, jajecznica ze szczypiorkiem, kromka razowego chleba z serem i papryką, omlet z jednego jajka i mąki;
2. w daniu obiadowym może znaleźć się: pieczony dorsz, klopsiki lub nuggetsy z chudego mięsa z indyka, lekka zupa jarzynowa lub ogórkowa;
3.  jako przekąskę na podwieczorek lub drugie śniadanie możesz wybrać: 2 jabłka, banan, pieczone jabłko z cynamonem i miodem, kefir, jogurt naturalny z płatkami owsianymi, pieczone warzywa, starta marchewka z jabłkiem, jogurt naturalny z truskawkami, 2 brzoskwinie;
4. kolacja powinna być delikatna, możesz zdecydować się na: lekką sałatkę z tuńczykiem lub porcję warzyw. 

Dieta 1000 kcal – kiedy widać efekty?

Wiesz już, na czym polega dieta 1000 kcal. Wiesz również, jak odpowiednio ułożyć swoje menu oraz jakie produkty kupować. Czas przejść do najbardziej przyjemnej części. Wyjątkowa dieta 1000 kcal, efekty, jakie możesz dzięki niej uzyskać, są równie wyjątkowe i spektakularne. Ciężka praca i wysiłek włożony w redukcję masy ciała z pewnością się opłaca. Zadbaj o siebie i poczuj się pięknie jak nigdy wcześniej. 

Zastanawiasz się, kiedy widać efekty diety 1000 kcal? Czy już po tygodniu dostrzeżesz rezultaty? Mamy dla ciebie dobrą wiadomość! Jeśli stosujesz dietę 1000 kcal, efekty po tygodniu będą zauważalne! W tym czasie możesz zgubić aż 2 kg. Imponujące, prawda? Jeszcze bardziej zaskoczą cię efekty diety 1000 kcal po miesiącu. W tym czasie możesz zgubić nawet 8 kg. Pamiętaj jednak, że ze względu na bardzo niską kaloryczność, dieta ta przeznaczona jest wyłącznie dla zdrowych osób. Przygotuj się również odpowiednio na wyjście z diety redukcyjnej, aby uniknąć efektu jo-jo.

Zobacz także:

• Darmowa dieta 1800 kcal. Poznaj przykładowy jadłospis diety odchudzającej!
• Czy dieta 2000 kcal to skuteczna dieta redukcyjna? Sprawdź przykładowy jadłospis 2000 kcal
• Dieta 1500 kcal – idealna dieta redukcyjna. Jak wygląda przykładowy jadłospis na 1500 kalorii?
• Dieta 1200 kcal – wskazania, przykładowy jadłospis, plan posiłków. Jakie są efekty diety 1200 kalorii?
• Dieta norweska – restrykcyjny i kontrowersyjny sposób odchudzania. Czy warto?